Идеальный размер порции гейнера — 150 грамм. Количество порций в день, зависит от вашего питания, на сколько много и часто получается перекусывать обычной едой. Как правило добавив в каждодневный рацион два приема гейнера по 150 грамм — этого будет вполне достаточно, чтобы получить существенные 1200-1300 калорий.
Когда нужно принимать гейнер?
В свободные дни принимать добавку надо два раза: утром и во второй половине дня, но не перед сном. В дни занятий в зале, продукт принимается утром, за полчаса до и после тренировки. Гейнер для набора массы тела необходим людям, имеющим худощавое телосложение.
Что лучше пить новичку протеин или гейнер?
Выбор пищевых добавок для новичков На начальном этапе тренировок выбор между протеином и гейнером для людей с разными соматиповыми типами: * Эктоморфы (худощавые): Рекомендуется употребление гейнеров для более эффективного набора мышечной массы. Они содержат смесь углеводов, белка и других питательных веществ, необходимых для роста мышц. * Мезоморфы (средние): Подойдут как гейнеры, так и протеины. Гейнеры эффективнее принимать перед тренировками для обеспечения энергией, а протеины — после тренировок для восстановления мышц. * Эндоморфы (склонные к полноте): Предпочтительнее употребление протеина, который обеспечит необходимые аминокислоты для восстановления и роста мышц, не увеличивая значительно массу тела. Дополнительная информация: * Протеин — это основное питательное вещество, необходимое для построения и восстановления мышц. * Гейнеры — это высококалорийные добавки, содержащие смесь углеводов, белков и других питательных веществ. * Соматический тип человека определяет его генетическую предрасположенность к набору мышечной массы и накоплению жира. * Важно учитывать индивидуальные потребности и цели при выборе пищевых добавок. * Необходимо проконсультироваться с квалифицированным специалистом по питанию или врачом перед использованием пищевых добавок.
Сколько должна быть одна порция гейнера?
Размер порции гейнера не универсален и зависит от индивидуальных потребностей организма в калориях и белке.
В среднем, порция гейнера составляет 150 грамм. Однако, эта цифра может варьироваться в зависимости от таких факторов, как:
- ваш уровень физической активности;
- цели тренировок (набор массы, поддержание формы, восстановление);
- ваш обычный рацион питания.
Важно! Не стоит превышать рекомендуемую производителем дозировку, указанную на упаковке продукта.
Как правило, для получения дополнительных 1200-1300 калорий в день достаточно употреблять две порции гейнера по 150 грамм.
Вот несколько советов по употреблению гейнера:
- Определите свою индивидуальную потребность в калориях и белке. Это можно сделать с помощью специализированных онлайн-калькуляторов или консультации с диетологом.
- Выберите гейнер, соответствующий вашим потребностям. На рынке представлены гейнеры с различным соотношением белков, углеводов и жиров.
- Принимайте гейнер в соответствии с вашим режимом тренировок и питания. Например, можно употреблять его после тренировки для восстановления мышц или между приемами пищи для восполнения энергетических запасов.
- Не забывайте о важности сбалансированного питания. Гейнер – это всего лишь добавка к пище, а не ее замена.
Помните, что правильное питание и регулярные тренировки – залог достижения ваших фитнес-целей.
Сколько пить гейнера на 65 кг веса?
Если он, например, составляет 60 кг, при трехразовом питании потребуется около 110 г гейнера в сутки. Также норма зависит от пола: для девушек норма употребления меньше на 1-2 г на каждые 10 кг веса. То есть девушке с весом 50 кг потребуется 75 г гейнера в сутки.
Какой гейнер лучше для худых?
Выбор оптимального гейнера для людей с дефицитом массы тела напрямую зависит от индивидуальных особенностей метаболизма и целей.
Эктоморфам, характеризующимся худощавым телосложением и ускоренным метаболизмом, рекомендуется отдавать предпочтение высокоуглеводным гейнерам с преобладанием быстрых углеводов. Оптимальное соотношение белка к углеводам в данном случае составляет 1:2 или даже 1:3.
Высокоуглеводные гейнеры способствуют:
- Быстрому восполнению энергетических запасов после тренировки.
- Стимуляции выработки инсулина, обладающего анаболическим эффектом.
- Ускорению набора массы тела.
Однако, людям, склонным к набору жировой ткани, следует быть осторожными с высокоуглеводными гейнерами. Им стоит обратить внимание на белковые гейнеры, содержащие медленные углеводы. В таких гейнерах соотношение белка и углеводов приближено к 1:1.
Преимущества белковых гейнеров:
- Обеспечение организма строительным материалом для роста мышц.
- Постепенное высвобождение энергии, предотвращающее резкие скачки уровня сахара в крови.
- Снижение риска отложения жира.
Важно помнить, что гейнер — это всего лишь добавка к рациону питания, а не его замена. Для достижения максимальных результатов необходимо сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки.
Как быстро набирается масса от гейнера?
Гейнер — эффективный инструмент для набора массы, особенно для новичков.
При правильном тренинге и питании, новички могут рассчитывать на прирост 3-5 кг в месяц.
Опытные атлеты, уже адаптировавшиеся к нагрузкам, могут набрать с помощью гейнера 1-2 кг в месяц.
Увеличивает ли гейнер жир на животе?
Гейнеры сами по себе не приводят к накоплению жира на животе, включая висцеральный жир. Однако, избыточное потребление калорий, вне зависимости от их источника, может привести к увеличению общего процента жира в организме, в том числе и в области живота.
Гейнеры представляют собой калорийно плотные смеси, содержащие белки, углеводы и иногда жиры. Они предназначены для людей, которым трудно набрать вес только за счет обычного питания, например, для спортсменов с интенсивными тренировками или людей с очень быстрым метаболизмом.
Важно понимать:
- Избыток калорий, независимо от их источника (гейнер, обычная пища), откладывается в виде жира.
- Гейнеры облегчают потребление большого количества калорий, поэтому важно контролировать их количество.
- Для набора мышечной массы, а не жировой, необходимо сочетать потребление гейнера с регулярными силовыми тренировками и сбалансированной диетой.
Рекомендации:
- Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы определить вашу индивидуальную потребность в калориях.
- Внимательно изучайте этикетки гейнеров и отслеживайте количество потребляемых калорий.
- Сочетайте прием гейнера с регулярными физическими упражнениями, особенно силовыми.
- Соблюдайте принципы здорового питания и следите за общим потреблением калорий.
Помните, что гейнер — это всего лишь инструмент, и его эффективность зависит от того, как вы его используете.
Сколько хватит 1 кг гейнера?
На сколько хватает гейнера? Постоянно покупать гейнер – дорогое удовольствие. Расход вещества зависит от частоты употребления и масс тела человека. В среднем, если спортсмен пьет добавку трижды в день, то 1 килограмма порошка ему хватит на 12 порций.
Сколько молока нужно на 1 мерную ложку гейнера?
Инструкции: : Добавьте 1 мерную ложку с горкой (75–100 г) 1-Scoop-Nutrition Weight Gainer Pro в 150–250 мл холодной воды и размешайте до полного растворения. Для достижения наилучших результатов добавьте 3–4 мерные ложки в 150–250 мл обезжиренного молока .
Можно ли пить гейнер за 3 часа до сна?
Вопрос о времени приема гейнера, особенно перед сном, часто возникает у атлетов. Действительно, существует рекомендация не употреблять быстрые углеводы перед сном, чтобы избежать отложения жира. Однако, эта рекомендация не является универсальной и требует уточнений в контексте спортивного питания.
Если тренировка проходит в вечернее время, за 1-1.5 часа до сна, то прием гейнера после нее вполне допустим и даже рекомендован. Объясняется это следующими факторами:
- Восполнение энергетических запасов: Интенсивные физические нагрузки истощают запасы гликогена в мышцах. Гейнер, богатый углеводами, способствует их быстрому восстановлению, что особенно важно в период после тренировки.
- Стимуляция синтеза белка: Содержащийся в гейнере белок является строительным материалом для мышц. Его прием после тренировки запускает процессы восстановления и роста мышечной ткани.
- Предотвращение катаболизма: Употребление гейнера перед сном обеспечивает организм питательными веществами, что предотвращает распад мышечной ткани в ночное время.
Важно помнить, что речь идет именно о тренировках в позднее время. Если же тренировка проходит раньше, прием гейнера непосредственно перед сном может привести к нежелательному набору жировой массы. В таком случае, лучше выбрать другой источник белка, например, казеиновый протеин, который усваивается медленнее.
Видео о «Сколько мл гейнера нужно пить в день?»
Как правильно пить гейнер худым?
Как принимать гейнерГейнер перед тренировкой. Рекомендуется употреблять коктейль за 1-1,5 часа до начала физической активности. … Гейнер после тренировки. Считается, что на протяжении 1-2 часов после тренировки, организм нуждается в быстром восполнении питательных веществ, в том числе углеводов и белков. … Гейнер на ночь.
Как набрать вес 5 кг?
Вопрос увеличения массы тела на 5 кг требует комплексного подхода, учитывающего как питание, так и физическую активность.
Увеличение калорийности рациона: Для набора веса необходимо потреблять больше калорий, чем тратит организм. Рассчитайте свою суточную потребность в калориях с учетом уровня физической активности и увеличьте ее на 250-500 ккал.
Белок — строительный материал для мышц:
- Увеличьте потребление белка до 1,6-2 грамма на килограмм массы тела.
- Включите в рацион нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые.
- Протеиновые коктейли могут быть удобным дополнением, но не должны заменять полноценный прием пищи.
Здоровые жиры для энергии и усвоения витаминов:
- Растительные жиры — важный источник энергии. Добавляйте в рацион оливковое масло, авокадо, орехи, семена.
- Не забывайте и о полезных жирах, содержащихся в жирной рыбе (лосось, скумбрия, сельдь).
Режим питания:
- Старайтесь есть регулярно, 5-6 раз в день, с интервалом 2,5-3 часа.
- Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и контролировать аппетит.
- Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак.
Физическая активность:
- Силовые тренировки помогут нарастить мышечную массу, что также приведет к увеличению веса.
- Проконсультируйтесь с тренером, чтобы составить индивидуальную программу тренировок.
Важно помнить:
- Набор веса — процесс индивидуальный.
- Важно следить за своим самочувствием и корректировать рацион и режим тренировок по необходимости.
- Перед внесением существенных изменений в свой рацион проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Что лучше для худых протеин или гейнер?
эктоморфам (худощавые) на начальном этапе проще набрать мышечную массу с использованием гейнеров, мезоморфам (средние) подойдут оба вида добавок, но гейнеры эффективнее принимать перед тренировками, эндоморфам (склонные к полноте) лучше пить протеин.
Как быстро гейнер помогает набрать массу?
Скорость набора массы при помощи гейнера зависит от нескольких факторов, включая уровень подготовки спортсмена, интенсивность тренировок и индивидуальные особенности организма.
Начинающие атлеты, которые только начинают заниматься спортом и стремятся увеличить вес, могут наблюдать прирост массы тела на 3-5 килограмм в месяц при условии регулярных тренировок и корректировки рациона питания с включением гейнера. Это связано с тем, что организм на начальном этапе тренировок обладает повышенной чувствительностью к нагрузкам и лучше усваивает питательные вещества.
Более опытные спортсмены, уже имеющие определенный тренировочный стаж, могут рассчитывать на более скромный прирост массы — порядка 1-2 килограмм в месяц. Это обусловлено тем, что по мере адаптации организма к нагрузкам прогресс замедляется.
Важно понимать, что гейнер не является «волшебной таблеткой» для быстрого набора массы. Это всего лишь пищевая добавка, которая может быть полезным инструментом при условии ее грамотного использования в сочетании с:
- регулярными силовыми тренировками,
- достаточным количеством сна,
- сбалансированным питанием, обеспечивающим организм всеми необходимыми макро- и микронутриентами.
Также стоит отметить, что набор массы — процесс индивидуальный. Скорость набора может варьироваться в зависимости от:
- генетической предрасположенности,
- возраста,
- типа телосложения,
- гормонального фона.
Перед началом приема гейнера рекомендуется проконсультироваться с врачом или спортивным диетологом, чтобы определить оптимальную дозировку и схему приема, исходя из индивидуальных потребностей организма.
На сколько хватает 1 кг гейнера?
Для гейнеров это обычно 3 мерные ложки, и каждая мерная ложка около 30 г, так что 3 мерные ложки = 30 * 3 = 90 г. Таким образом, гейнера, вероятно, хватит на 10 дней , если принимать его в соответствии с рекомендациями по дозировке. В случае сывороточного протеина это обычно 30 г одна мерная ложка, так что ее хватит примерно на 30 дней!
Могу ли я принять 3 мерные ложки гейнера?
Рекомендуемая порция гейнера составляет 2 мерные ложки (100 г). Разводите порошок в 300–400 мл нежирного молока или воды.
Употребление большего количества гейнера, чем указано в рекомендациях, не обязательно приведет к лучшим результатам.
Важно помнить о следующих моментах:
- Калорийность: Гейнер является высококалорийным продуктом. Увеличение порции может привести к превышению вашей суточной нормы калорий и, как следствие, к набору лишнего жира.
- Усваиваемость: Ваш организм может не усвоить все питательные вещества из чрезмерной порции гейнера.
- Индивидуальные потребности: Оптимальная дозировка гейнера зависит от вашего возраста, уровня активности, целей тренировок и других индивидуальных факторов.
Если вы хотите увеличить потребление калорий или белка, лучше проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Специалист поможет вам разработать индивидуальный план питания, который будет соответствовать вашим потребностям и целям.
Сколько молока на 100 гр гейнера?
Для достижения оптимальной консистенции и усвояемости, рекомендуется смешивать 100 г гейнера с 300-400 г жидкости.
В качестве жидкости можно использовать:
- Воду
- Молоко
Выбор жидкости зависит от ваших индивидуальных предпочтений и целей.
Когда нельзя пить гейнер?
Употребление гейнера, как и любого специализированного продукта, имеет свои противопоказания. Категорически не рекомендуется употреблять гейнер следующим категориям лиц:
- Люди с сахарным диабетом 1 и 2 типа. Гейнеры содержат значительное количество углеводов, что может привести к резким скачкам уровня глюкозы в крови, что крайне опасно для людей с диабетом.
- Люди с хроническим панкреатитом. Высокое содержание углеводов и белка создает повышенную нагрузку на поджелудочную железу, что может усугубить течение панкреатита.
- Люди с непереносимостью лактозы. Многие гейнеры содержат сывороточный протеин, который может вызывать дискомфорт и проблемы с пищеварением у людей с непереносимостью лактозы. Важно выбирать гейнеры на основе изолята сывороточного протеина или растительных источников белка (соевый, рисовый, гороховый), если у вас есть данная особенность.
- Люди с печеночной и почечной недостаточностью. Переработка большого количества белка представляет серьезную нагрузку для печени и почек.
- Люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Гейнер, особенно при неправильном приготовлении, может быть тяжелым для переваривания и усугублять имеющиеся проблемы с ЖКТ.
- Люди с избыточной массой тела. Гейнер — это высококалорийный продукт, предназначенный для набора массы, в том числе и жировой, поэтому его употребление может быть нецелесообразным для людей с лишним весом.
Перед началом приема гейнера настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы оценить индивидуальные особенности организма, состояние здоровья и получить рекомендации по дозировке и режиму приема.
Можно ли набрать 3 кг за месяц?
Вопрос о том, можно ли набрать 3 кг за месяц, не имеет однозначного ответа. Скорость набора массы зависит от множества индивидуальных факторов, таких как:
- Возраст: у молодых людей обмен веществ происходит быстрее, что способствует более активному набору массы.
- Пол: мужчины, как правило, обладают большей мышечной массой, чем женщины, что позволяет им наращивать ее быстрее.
- Уровень физической подготовки: новички в спорте способны набирать массу интенсивнее, чем опытные атлеты.
- Генетика: генетические особенности влияют на метаболизм, структуру мышечных волокон и другие факторы, определяющие скорость набора массы.
В среднем, здоровый и безопасный темп набора массы составляет 0,5-1 кг в неделю. Это означает, что за месяц вполне реально набрать 2-4 кг. Однако важно понимать, что этот прирост включает в себя не только мышцы, но и запасы гликогена, воды и, возможно, небольшое количество жировой ткани.
Для достижения максимальных результатов в наборе массы важно:
- Регулярно тренироваться, делая упор на силовые упражнения.
- Соблюдать сбалансированную диету с профицитом калорий и достаточным количеством белка.
- Обеспечить организму полноценный отдых и восстановление.
Прежде чем вносить существенные изменения в свой режим тренировок и питания, рекомендуется проконсультироваться с врачом или сертифицированным тренером.
Можно ли набрать 5 кг за 2 месяца?
Набор 5 кг за 2 месяца – реальная задача, требующая комплексного подхода и внимания к следующим аспектам:
Увеличение потребления калорий. Для набора веса необходимо потреблять больше калорий, чем расходует организм. Для определения индивидуальной нормы калорий можно воспользоваться онлайн-калькулятором. Рекомендуется постепенно увеличивать суточную калорийность, добавляя 500-1000 ккал к уровню поддержки.
Сбалансированное питание. Важно не просто увеличить количество потребляемой пищи, но и следить за ее качеством. Рацион должен быть богат белками, сложными углеводами и полезными жирами.
- Источники белка: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые.
- Источники сложных углеводов: крупы, цельнозерновой хлеб, овощи.
- Источники полезных жиров: растительные масла, орехи, жирная рыба.
Регулярная физическая нагрузка. Силовые тренировки способствуют росту мышечной массы, что также ведет к увеличению веса. Важно подобрать оптимальный уровень нагрузки и технику выполнения упражнений.
Помните, что набор веса – индивидуальный процесс. Скорость набора может варьироваться в зависимости от обмена веществ, уровня физической активности и других факторов. Перед внесением изменений в рацион и режим тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.