Оптимальная дозировка гейнера составляет 150 г на порцию.
Количество порций в течение дня определяется индивидуальными потребностями в калориях, частотой и объемом приемов пищи.
- В среднем рекомендуется 2 порции гейнера по 150 г в день, что обеспечивает дополнительные 1200-1300 калорий.
Прием гейнера перед тренировкой может способствовать повышению энергии и выносливости. После тренировки он помогает организму восстановить запасы энергии и стимулировать рост мышц.
Какие есть виды Гейнеров?
Гейнеры классифицируются по скорости усвоения:
- Быстрые: содержат сывороточный протеин и «быстрые» углеводы, подходят для мезоморфов до/после тренировок.
- Медленные: содержат «длинные» углеводы и казеин, обеспечивая пролонгированное высвобождение питательных веществ.
Что лучше для новичка гейнер или протеин?
Новичкам, чтобы набрать массу, эктоморфам (стройным) на начальном этапе подходят гейнеры, т.к. они содержат много углеводов и калорий.
Мезоморфам (нормального телосложения) помогут как гейнеры, так и протеин, но гейнеры эффективнее принимать до тренировки.
Эндоморфам (склонным к полноте) лучше пить протеин, т.к. он способствует росту мышц без набора лишнего веса.
Для кого подойдет гейнер?
Гейнер, пищевая добавка с высоким содержанием калорий, белка и углеводов, может стать ценным помощником для:
- Эктоморфов (худых от природы людей) с замедленным метаболизмом или проблемами с пищеварением, которым трудно набрать вес и мышечную массу.
- Спортсменов или активных людей, которым для достижения оптимальных результатов требуется повышенное потребление калорий. Гейнер может помочь им увеличить общее потребление калорий без переедания.
- Людей в периоды высокого физического стресса, таких как интенсивные тренировки или восстановление после травм, когда потребность в питательных веществах возрастает.
Кроме того, гейнер может быть полезен для:
- Ускорения восстановления мышц после тренировок за счет обеспечения мышц необходимыми аминокислотами и углеводами.
- Повышения выносливости и продолжительности тренировок за счет запасов гликогена в мышцах.
- Улучшения работы пищеварительной системы за счет содержания пищевых волокон и пребиотиков, которые поддерживают здоровый баланс кишечной микрофлоры.
При выборе гейнера следует учитывать индивидуальные потребности и цели. Доступны различные варианты гейнеров, от углеводных до белковых, в зависимости от предпочтений и соотношения калорий к макронутриентам. Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом в области здравоохранения или зарегистрированным диетологом перед использованием любых пищевых добавок.
Когда лучше всего пить гейнер?
Оптимальное время приема гейнера
Для достижения оптимальных результатов приема гейнера рекомендуется соблюдать следующий график: ### В свободные дни:
- Утром: для восполнения запасов гликогена после ночного голодания.
- Вторая половина дня: для поддержания уровня аминокислот и предотвращения катаболизма.
- Не перед сном: так как переизбыток углеводов перед сном может нарушить сон и привести к накоплению подкожного жира.
### В дни тренировок:
- Утром: для подготовки организма к физическим нагрузкам.
- За полчаса до тренировки: для обеспечения мышц необходимым топливом.
- После тренировки: для ускорения восстановления и мышечного роста.
Потребность в гейнере Гейнер для набора мышечной массы необходим людям:
- Обладающим худощавым телосложением и испытывающим трудности с набором веса.
- Эндоморфам со склонностью к накоплению жира, которые нуждаются в дополнительном количестве белка для построения мышц без увеличения жировых отложений.
Как правильно принимать гейнер для набора массы?
Идеальный размер порции гейнера — 150 грамм. Количество порций в день, зависит от вашего питания, на сколько много и часто получается перекусывать обычной едой. Как правило добавив в каждодневный рацион два приема гейнера по 150 грамм — этого будет вполне достаточно, чтобы получить существенные 1200-1300 калорий.
Как быстро можно набрать вес с Гейнером?
Тем, кто только начал заниматься спортом и ставит своей целью увеличить вес, гейнер поможет набрать 3-5 килограмм в месяц. Это связано с высокой отдачей от тренировочного процесса, изменения рациона. Более опытные спортсмены смогут рассчитывать на 1-2 килограмма прироста массы в месяц.
Когда начинает действовать гейнер?
Действие гейнера проявляется мгновенно, благодаря его порошковой форме.
- Растворяясь в воде, активные компоненты гейнера быстро всасываются.
- Смесь содержит углеводы, которые дают незамедлительный всплеск энергии.
- Белки и другие питательные вещества, содержащиеся в гейнере, начинают действовать в течение короткого времени после приема.
Почему нельзя пить гейнер перед тренировкой?
Перед тренировкой. Существенным минусом такого его употребления является отсутствие жиросжигания и возможный набор жировой массы.
Что дает гейнер перед тренировкой?
В бодибилдинге претренировочный прием гейнера является целесообразным по следующим причинам:
- Восполняет белково-углеводный дефицит, возникающий в результате предшествующей силовой нагрузки.
- Способствует быстрой регенерации мышечных волокон, обеспечивая их необходимыми аминокислотами.
- Поддерживает энергетическое восстановление, компенсируя дефицит гликогена в печени и мышцах.
Дополнительно следует отметить, что гейнеры могут содержать креатин, который повышает производительность мышц за счет увеличения запасов фосфокреатина. Кроме того, некоторые гейнеры обогащены ВСАА – незаменимыми аминокислотами, необходимыми для роста и восстановления мышечной ткани. При выборе гейнера рекомендуют отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием качественного белка (сывороточного, казеинового) и сложных углеводов (овес, коричневый рис).
Как принимать гейнер при весе 80 кг?
Для набора массы рекомендуем употреблять 8-9 грамм углеводов на 1 кг веса ежедневно. Например, атлету с массой тела 80 кг необходимо около 640-720 граммов углеводов.
Проверяйте упаковку гейнера для определения количества углеводов в одной порции, затем рассчитайте суточную норму.
Когда пить протеин и гейнер?
Оптимальное время приема протеина и гейнера
Выработка мышечной массы напрямую связана с потреблением белка и углеводов. Для достижения наилучших результатов необходимо соблюдать определенные временные рамки для приема протеина и гейнера.
Протеин
- Перед тренировкой: Употребление протеина перед тренировкой способствует сохранению и росту мышечной ткани во время физических нагрузок.
- В течение дня: Прием протеина между основными приемами пищи помогает поддерживать постоянный уровень аминокислот в крови, что препятствует потере мышечной массы.
Гейнер
- После тренировки: Углеводы, содержащиеся в гейнере, служат источником энергии для истощенных мышечных клеток и способствуют восстановлению гликогена. Это создает благоприятные условия для роста мышечной массы.
Дополнительная информация
- Углеводное окно: Это период времени после тренировки, когда организм наиболее восприимчив к усвоению углеводов. В это время употребление гейнера может быть особенно эффективным для восстановления и роста мышечной ткани.
- Важно учитывать индивидуальные потребности: Оптимальное количество и время приема протеина и гейнера могут варьироваться в зависимости от интенсивности тренировок, цели (набор массы или похудение) и индивидуальной переносимости.
Когда стоит начинать пить гейнер?
Ускорьте рост мышц после тренировок, восполнив запасы белка в течение «белкового окна«.
Гейнер обеспечивает организм необходимым протеином для:
- Скорейшего восстановления
- Наращивания мышечной массы
Как набрать вес худым людям?
Советы по набору веса хардгейнерамУвеличьте количество потребляемой пищи. … Питайтесь только качественными продуктами. … Употребляйте как можно больше белковых продуктов. … Не забывайте про углеводы. … Регулярно составляйте меню. … Посещайте тренировки в зале. … Позволяйте себе отдыхать. … Откажитесь на время от кардио.
Можно ли за месяц набрать мышечную массу?
При правильном плане упражнений и питания большинство людей может набрать от 450гр до 900 гр сухой мышечной массы в месяц. Однако спортсмены-бодибилдеры и профессиональные бодибилдеры часто могут наращивать 900 гр — 1,3 кг мышечной массы в месяц в течение определенных периодов набора массы.